寰球卫生组织发布的《对于躯壳行动和久坐行径指南》，提议成年东谈主每周进行150～300分钟中等强度有氧敞开，而骑行便是一种很好的有氧敞开容貌。当下，骑行热度不停攀升，骑行嗜好者突飞猛进。咱们应该先掌持正确骑行的学问，才能使骑行获益达到最大化。那么，在这种前卫敞开的背后，有哪些防御事项？

骑行前的准备职责

骑行前，应字据我方的需求，选拔不同的自行车车型和护具，以及必备的敞开用品。

1

车型

自行车车型的主流是公路车和平地车。平地车有可以的避震成果，操控简易，对路面的恰当性强。公路车速率快，车身轻巧。民众可以字据不同的需求选拔合适的车型。

2

装备

骑行的必需装备主要有头盔、护膝、护肘、手套，以及骑行服、敞开手环或敞开腕表、水杯、能量棒等。头盔应该尺寸合适，具有细密的透风盘算推算，并务必合适关联安全认证步伐。护膝、护肘和手套应该耐磨、缓冲性好、透气性好，且不影响要害行动。民众可以字据我方骑行的时分和频率，选拔不同的骑行服，独一自我嗅觉气象便可。敞开手环或敞开腕表可以匡助纪录和检测敞开中的心率和呼吸强度，以防出现敞开未必。带好敞开水杯和能量棒，便捷实时补充膂力。

3

热身

动身前，要对肩、肘、腕、髋、膝、踝等要害进行热身敞开，拉伸算作肌肉，如下肢臀肌、大腿及小腿肌肉等，促进要害滑液分泌，增多肌肉弹性，裁汰敞开流程中要害和肌肉的毁感冒险。

4

骑行姿势

学习步伐的骑行姿势可以擢升敞开收益，裁汰受感冒险。正确的骑行姿势是：上半身微微前倾，头部稍歪斜前伸；双臂当然鬈曲，裁汰躯壳重点；双手轻而有劲地持把，臀部坐稳。

骑行后的躯壳规复

骑行鸿沟后，咱们可以通过详尽缓慢、休息和障碍饮食等容貌促进躯壳规复。

骑行后的肌肉拉伸十分遑急，主若是针对下肢肌群，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌及小腿三头肌。提议每个部位拉伸15秒驾御，一个部位拉伸3次，达到缓慢肌肉、缓解疲困的筹办。在敞开后24小时内局部冷敷，可以裁汰肌肉的酸痛感；24小时后局部热敷，可以促进血液轮回，缓解肌肉酸痛。

由于骑行流程中会大量出汗，骑行者需要实时补充水分或通浩饮料，看护躯壳内的电解质均衡。骑行鸿沟后，要字据躯壳现象补充碳水化合物和卵白质，可以吃些牛奶、香蕉等，促进躯壳机能的规复。

骑行后第二天，可以得当散布，促进血液轮回，缓解肌肉酸胀感，加快躯壳规复。

骑行是一项充满情谊和魔力的敞开，但骑行前后民众一定要作念好充分的准备，掌持正确的容貌和才调。让咱们沿途，在骑行路上成绩健康，也成绩兴盛。

（作家 山东省立第三病院康复中心副主任刘宝祥 敞开康复师王玉聪 魏玲）体育录像/图片

魏玲平地车要害躯壳肌肉发布于：北京市声明：该文不雅点仅代表作家本东谈主，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间处事。